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Fique energizado e pronto para os exames!

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É aquela época do semestre em que você começa a perceber que seus primeiros grandes exames estão a apenas alguns dias de distância. Para a maioria, exames intermediários geralmente significam mais estudo e ainda mais estresse. Mas o que parece faltar aos alunos durante as provas é energia suficiente para acompanhar todos os exames. Não há nada pior do que trabalhar a noite toda memorizando os elementos apenas para ter sua cabeça batendo periodicamente na mesa ao fazer o exame. Estar muito cansado para se lembrar de tudo o que você estudou não deve impedi-lo de obter a nota que merece.

Para dar a você (e espero que suas notas) um impulso, aqui estão algumas dicas para se manter energizado durante o semestre:

Abasteça-se no café da manhã

Foto de louveciennes

Foto de Alanna Schloss

Pular a refeição mais importante do dia nunca é uma boa ideia. Desfrute de um café da manhã repleto de grãos inteiros, laticínios, proteínas e frutas frescas para abastecer seu corpo para o dia agitado que se avizinha. Com toda a energia que você obtém desta refeição matinal, você será capaz de se concentrar em todas as questões do seu exame.

Cuidado com cafeína

Foto de Hannah Lin

Depois de ficar acordado até as 3 da manhã, a maioria dos alunos engole um café como o Starbucks, que é oferecido de graça. No entanto, sobrecarregar com cafeína no início do dia significa que você tem mais chances de ter um colapso mais tarde. Evite a dor de cabeça entorpecente que vem com uma coma por café, controlando-se. Você pode até tentar mudar para o chá verde, que é uma alternativa saudável e natural ao café.

Snack smart Go nuts

Foto de Alanna Schloss

Claro que você vai ficar com fome entre os exames, então quando seu estômago começar a roncar, certifique-se de pegar lanches como nozes, que são cheios de proteínas que seu corpo usa para obter energia.

Colher frutas

Foto de Alanna Schloss

Morangos e mirtilos também são lanches energizantes porque são cheios de antioxidantes que aumentam a energia naturalmente.

Coma seus vegetais

Foto de Alanna Schloss

Vegetais refrescantes como pepino, cenoura e outras verduras são cheios de vitamina C, que atua como um antioxidante para aumentar a energia e fortalecer o sistema imunológico.

Hidratação Útil

Foto de Alanna Schloss

Beber alguns copos de água na noite anterior ao exame e ao longo do dia ajuda seu corpo a se manter hidratado para que você se sinta mais renovado e focado na hora do teste.

Com toda a sua nova energia encontrada, esperamos que nada o impeça de fazer o melhor que puder em suas provas.

O post Fique Energizado e Pronto para os Exames! apareceu originalmente na Spoon University. Visite a Spoon University para ver mais postagens como esta.


Prepare-se para o trabalho com 4 semanas de THE PREP

Morrendo de vontade de experimentar as 6 semanas de TRABALHO, mas não passou no teste de ajuste das 6 semanas de TRABALHO?

O Super Trainer Amoila Cesar projetou um novo programa que ajudará a preparar seu corpo E mente para seu treinamento mais avançado ou qualquer outro programa Beachbody avançado - em apenas 4 semanas.

Apresentando 4 semanas de THE PREP.

Este programa não é tão difícil quanto O TRABALHO, mas não se engane - você ainda terá que dar tudo de si para Amoila se quiser aumentar seu condicionamento físico.

Se você quiser se desafiar com 6 Semanas de TRABALHO - ou qualquer programa avançado - 4 Semanas de THE PREP pode levá-lo lá.

Como o 6 Weeks of THE WORK, o 4 Weeks of THE PREP é modelado a partir dos regimes de treinamento funcional que Amoila cria para seus atletas profissionais e clientes famosos.

Mas desta vez, ele encurtou os treinos e adicionou uma modificação para cada exercício para ajudá-lo a construir o treinamento avançado que você experimentará no TRABALHO.

Ao final das 4 semanas de THE PREP, você estará mais forte, mais magro e pronto para fazer o teste de ajuste das 6 semanas de THE WORK novamente.

Se ainda assim não conseguir, fique com o THE PREP até conseguir.

Atenção - assim como THE WORK, 4 Weeks of THE PREP contém linguagem explícita (somente em inglês).

Se esse não for o seu estilo, você pode acessar versões limpas de todos os exercícios em inglês, espanhol e francês no Beachbody On Demand.

4 semanas de THE PREP inclui onze treinos de 30 a 40 minutos que se concentram em seis elementos de treinamento: força, hipertrofia, resistência, potência, agilidade e mobilidade.

Espere ver levantamentos compostos, exercícios de agilidade, exercícios cardiovasculares para queimar gordura e exercícios de mobilidade - tudo para ajudá-lo a ganhar músculos, aumentar a gordura e permanecer flexível enquanto melhora seu nível de condicionamento físico.

Você vai repetir esses exercícios ao longo de quatro semanas. Abaixo, você encontrará uma visão geral rápida de cada exercício.

Empurre: Este treino de força concentra-se principalmente na parte frontal do corpo, usando exercícios de empurrar que visam e ajudam a fortalecer o peito, tríceps e quadríceps.

Pernas: Este exercício martela sua metade inferior, usando uma combinação de musculação e trabalho de agilidade para ajudá-lo a construir força, potência e definição.

Resistência e agilidade: Ajude a queimar gordura enquanto você constrói resistência e agilidade neste treino intenso e de tirar o fôlego que não deixa nenhum músculo intocado.

Puxar: Concentre-se nas costas, bíceps e isquiotibiais com exercícios de puxar que o ajudem a construir um físico mais forte e poderoso.

Tempo de corpo inteiro: Você vai sentir a queimadura com este treino de corpo inteiro que usa movimentos lentos e controlados para aumentar o tempo sob tensão - um estímulo comprovado para o crescimento muscular.

Isométrica: Este treino desafiador e de baixo impacto ajuda a construir força e resistência da cabeça aos pés com apoios estáticos que ajudam a otimizar o recrutamento muscular e o tempo sob tensão.

Total Body Push / Pull: Uma combinação de exercícios de empurrar e puxar atinge a parte superior e inferior do corpo pela frente e por trás para ajudar a construir uma força equilibrada de corpo inteiro.

Força e potência do amplificador: Você vai desenvolver ambos com este treino híbrido, que incorpora treinamento de resistência e exercícios pliométricos para ajudá-lo a aumentar a força e a potência por completo.

Cardio & amp Core: Exercícios de agilidade, movimentos pliométricos e exercícios básicos deixarão seu coração batendo forte e suando para ajudá-lo a queimar gordura, aumentar a velocidade e agilidade e esculpir um pacote de tanques matador.

O Crisol: Você tem o que é preciso para completar este extenuante teste de força física e mental? Fique firme e dê o seu melhor a cada representante!

Conserto de alcance e amplificador: Melhore a sua recuperação e desempenho de exercícios com exercícios de mobilidade projetados para ajudar a aliviar a tensão e aumentar a amplitude de movimento da cabeça aos pés.

Quer experimentar 4 semanas de THE PREP? Experimente um treino de amostra grátis.

Você precisará da mesma configuração necessária para 6 semanas de TRABALHO.

Portanto, certifique-se de ter halteres (leves, médios e pesados), laços de resistência e slides de força (e botas). Uma barra de apoio, um Chin-Up Max e um tapete são opcionais.

Além de 11 novos exercícios, você também obterá versões digitais do Guia de primeiros passos, do Calendário de exercícios e do Guia Beachbody para Nutrição.

O Beachbody Guide to Nutrition oferece estratégias alimentares eficazes e receitas deliciosas, além de dicas para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

Ele também mostra como toda a gama de nutrientes Beachbody pode desempenhar um papel fundamental em ajudá-lo a obter os resultados que você merece e apresenta nossos programas de nutrição premium, 2B Mindset e Ultimate Porion Fix, para uma solução nutricional abrangente.

Como Amoila espera que você trabalhe, é importante abastecer seu corpo com os nutrientes de que ele precisa para dar tudo de si em cada treino.

Recomendamos começar com Shakeology, um delicioso batido nutricional de superalimento que pode ajudá-lo a construir uma base para uma saúde melhor.

É cuidadosamente elaborado com mais de 60 ingredientes que podem ajudar a manter a energia e a digestão saudáveis ​​e ajuda você a se manter no caminho certo para seus objetivos de perda de peso. * ‡

E já que sabemos que haverá dias em que você se sentirá cansado ou esgotado (afinal, os treinos de Amoila são intensos), sugerimos que você se ligue com Beachbody Performance - um sistema de suplementos direcionados que podem ajudar a aumentar a energia e resistência, aumentar o foco, apoiar a hidratação, promover a síntese e o crescimento da proteína muscular e otimizar a recuperação. * † ‡

É o combustível de que você precisa para ajudá-lo a ter o melhor desempenho todos os dias. * ‡

Amoila recebeu seu diploma de bacharel em ciência do exercício com especialização em psicologia pela University of Central Florida.

Ele é um personal trainer com certificação NASM e NCCPT, com clientes que vão desde atletas profissionais e celebridades até pessoas comuns do dia a dia.

Ele foi escolhido a dedo para criar 4 semanas de THE PREP e 6 semanas de THE WORK porque ele é conhecido por exigir uma coisa - que você trabalhe duro e dê a ele 100% em cada treino.

* Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

† A proteína ajuda a construir massa muscular magra.

‡ Todos os produtos, sabores e configurações podem não estar disponíveis em seu mercado.


Prepare-se para o trabalho com 4 semanas de THE PREP

Morrendo de vontade de experimentar as 6 semanas de TRABALHO, mas não passou no teste de ajuste das 6 semanas de TRABALHO?

O Super Trainer Amoila Cesar projetou um novo programa que ajudará a preparar seu corpo E mente para seu treinamento mais avançado ou qualquer outro programa Beachbody avançado - em apenas 4 semanas.

Apresentando 4 semanas de THE PREP.

Este programa não é tão difícil quanto O TRABALHO, mas não se engane - você ainda terá que dar tudo de si para Amoila se quiser aumentar seu condicionamento físico.

Se você quiser se desafiar com 6 Semanas de TRABALHO - ou qualquer programa avançado - 4 Semanas de THE PREP pode levá-lo até lá.

Como o 6 Weeks of THE WORK, o 4 Weeks of THE PREP é modelado a partir dos regimes de treinamento funcional que Amoila cria para seus atletas profissionais e clientes famosos.

Mas desta vez, ele encurtou os treinos e adicionou uma modificação para cada exercício para ajudá-lo a construir o treinamento avançado que você experimentará no TRABALHO.

Ao final das 4 semanas de THE PREP, você estará mais forte, mais magro e pronto para fazer o teste de ajuste das 6 semanas de THE WORK novamente.

Se ainda assim não conseguir, fique com o THE PREP até conseguir.

Atenção - assim como THE WORK, 4 Weeks of THE PREP contém linguagem explícita (somente em inglês).

Se esse não for o seu estilo, você pode acessar versões limpas de todos os exercícios em inglês, espanhol e francês no Beachbody On Demand.

4 semanas de THE PREP inclui onze treinos de 30 a 40 minutos que se concentram em seis elementos de treinamento: força, hipertrofia, resistência, potência, agilidade e mobilidade.

Espere ver levantamentos compostos, exercícios de agilidade, exercícios cardiovasculares para queimar gordura e exercícios de mobilidade - tudo para ajudá-lo a ganhar músculos, aumentar a gordura e permanecer flexível enquanto melhora seu nível de condicionamento físico.

Você vai repetir esses exercícios ao longo de quatro semanas. Abaixo, você encontrará uma visão geral rápida de cada exercício.

Empurre: Este treino de força concentra-se principalmente na parte frontal do corpo, usando exercícios de empurrar que visam e ajudam a fortalecer o peito, tríceps e quadríceps.

Pernas: Este exercício martela sua metade inferior, usando uma combinação de musculação e trabalho de agilidade para ajudá-lo a construir força, potência e definição.

Resistência e agilidade: Ajude a queimar gordura enquanto você constrói resistência e agilidade neste treino intenso e de tirar o fôlego que não deixa nenhum músculo intocado.

Puxar: Concentre-se nas costas, bíceps e isquiotibiais com exercícios de puxar que o ajudem a construir um físico mais forte e poderoso.

Tempo de corpo inteiro: Você vai sentir a queimadura com este treino de corpo inteiro que usa movimentos lentos e controlados para aumentar o tempo sob tensão - um estímulo comprovado para o crescimento muscular.

Isométrica: Este treino desafiador e de baixo impacto ajuda a construir força e resistência da cabeça aos pés com apoios estáticos que ajudam a otimizar o recrutamento muscular e o tempo sob tensão.

Total Body Push / Pull: Uma combinação de exercícios de empurrar e puxar atinge a parte superior e inferior do corpo pela frente e por trás para ajudar a construir uma força equilibrada de corpo inteiro.

Força e potência do amplificador: Você vai desenvolver ambos com este treino híbrido, que incorpora treinamento de resistência e exercícios pliométricos para ajudá-lo a aumentar a força e a potência por completo.

Cardio & amp Core: Exercícios de agilidade, movimentos pliométricos e exercícios básicos deixarão seu coração batendo forte e suando para ajudá-lo a queimar gordura, aumentar a velocidade e agilidade e esculpir um pacote de tanques matador.

O Crisol: Você tem o que é preciso para completar este extenuante teste de força física e mental? Fique firme e dê o seu melhor a cada representante!

Conserto de alcance e amplificador: Melhore a sua recuperação e desempenho de exercícios com exercícios de mobilidade projetados para ajudar a aliviar a tensão e aumentar a amplitude de movimento da cabeça aos pés.

Quer experimentar 4 semanas de THE PREP? Experimente um treino de amostra grátis.

Você precisará da mesma configuração necessária para 6 semanas de TRABALHO.

Portanto, certifique-se de ter halteres (leves, médios e pesados), laços de resistência e slides de força (e botas). Uma barra de apoio, um Chin-Up Max e um tapete são opcionais.

Além de 11 novos exercícios, você também obterá versões digitais do Guia de primeiros passos, do Calendário de exercícios e do Guia Beachbody para Nutrição.

O Beachbody Guide to Nutrition oferece estratégias alimentares eficazes e receitas deliciosas, além de dicas para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

Ele também mostra como toda a gama de nutrientes Beachbody pode desempenhar um papel fundamental em ajudá-lo a obter os resultados que você merece e apresenta nossos programas de nutrição premium, 2B Mindset e Ultimate Porion Fix, para uma solução nutricional abrangente.

Como Amoila espera que você trabalhe, é importante abastecer seu corpo com os nutrientes de que ele precisa para dar tudo de si em cada treino.

Recomendamos começar com Shakeology, um delicioso batido nutricional de superalimento que pode ajudá-lo a construir uma base para uma saúde melhor.

É cuidadosamente elaborado com mais de 60 ingredientes que podem ajudar a manter uma digestão e energia saudáveis ​​e ajuda você a se manter no caminho certo para seus objetivos de perda de peso. * ‡

E já que sabemos que haverá dias em que você se sentirá cansado ou esgotado (afinal, os treinos de Amoila são intensos), sugerimos que você se fortaleça com Beachbody Performance - um sistema de suplementos direcionados que podem ajudar a aumentar a energia e resistência, aumentar o foco, apoiar a hidratação, promover a síntese e o crescimento da proteína muscular e otimizar a recuperação. * † ‡

É o combustível de que você precisa para ajudá-lo a ter seu melhor desempenho todos os dias. * ‡

Amoila recebeu seu diploma de bacharel em ciência do exercício com especialização em psicologia pela University of Central Florida.

Ele é um personal trainer com certificação NASM e NCCPT, com clientes que vão desde atletas profissionais e celebridades até pessoas comuns do dia a dia.

Ele foi escolhido a dedo para criar 4 semanas de THE PREP e 6 semanas de TRABALHO porque ele é conhecido por exigir uma coisa - que você trabalhe duro e dê a ele 100% em cada treino.

* Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

† A proteína ajuda a construir massa muscular magra.

‡ Todos os produtos, sabores e configurações podem não estar disponíveis em seu mercado.


Prepare-se para o trabalho com 4 semanas de THE PREP

Morrendo de vontade de experimentar as 6 semanas de TRABALHO, mas não passou no teste de ajuste das 6 semanas de TRABALHO?

O Super Trainer Amoila Cesar projetou um novo programa que ajudará a preparar seu corpo E mente para seu treinamento mais avançado ou qualquer outro programa Beachbody avançado - em apenas 4 semanas.

Apresentando 4 semanas de THE PREP.

Este programa não é tão difícil quanto O TRABALHO, mas não se engane - você ainda terá que dar tudo de si para Amoila se quiser aumentar seu condicionamento físico.

Se você quiser se desafiar com 6 Semanas de TRABALHO - ou qualquer programa avançado - 4 Semanas de THE PREP pode levá-lo até lá.

Como o 6 Weeks of THE WORK, o 4 Weeks of THE PREP é modelado a partir dos regimes de treinamento funcional que Amoila cria para seus atletas profissionais e clientes famosos.

Mas desta vez, ele encurtou os treinos e adicionou uma modificação para cada exercício para ajudá-lo a construir o treinamento avançado que você experimentará no TRABALHO.

Ao final das 4 semanas de THE PREP, você estará mais forte, mais magro e pronto para fazer o teste de ajuste das 6 semanas de THE WORK novamente.

Se ainda assim não conseguir, fique com o THE PREP até conseguir.

Atenção - assim como THE WORK, 4 Weeks of THE PREP contém linguagem explícita (somente em inglês).

Se esse não for o seu estilo, você pode acessar versões limpas de todos os exercícios em inglês, espanhol e francês no Beachbody On Demand.

4 semanas de THE PREP inclui onze treinos de 30 a 40 minutos que se concentram em seis elementos de treinamento: força, hipertrofia, resistência, potência, agilidade e mobilidade.

Espere ver levantamentos compostos, exercícios de agilidade, exercícios cardiovasculares para queimar gordura e exercícios de mobilidade - tudo para ajudá-lo a ganhar músculos, aumentar a gordura e permanecer flexível enquanto melhora seu nível de condicionamento físico.

Você vai repetir esses exercícios ao longo de quatro semanas. Abaixo, você encontrará uma visão geral rápida de cada exercício.

Empurre: Este treino de força se concentra principalmente na parte frontal do corpo, usando exercícios de empurrar que visam e ajudam a fortalecer o peito, tríceps e quadríceps.

Pernas: Este exercício martela sua metade inferior, usando uma combinação de musculação e trabalho de agilidade para ajudá-lo a construir força, potência e definição.

Resistência e agilidade: Ajude a queimar gordura enquanto você constrói resistência e agilidade neste treino intenso e de tirar o fôlego que não deixa nenhum músculo intocado.

Puxar: Mire suas costas, bíceps e isquiotibiais com exercícios de puxar que o ajudem a construir um físico mais forte e poderoso.

Tempo de corpo inteiro: Você vai sentir a queimadura com este treino de corpo inteiro que usa movimentos lentos e controlados para aumentar o tempo sob tensão - um estímulo comprovado para o crescimento muscular.

Isométrica: Este treino desafiador e de baixo impacto ajuda a construir força e resistência da cabeça aos pés com apoios estáticos que ajudam a otimizar o recrutamento muscular e o tempo sob tensão.

Total Body Push / Pull: Uma combinação de exercícios de empurrar e puxar atinge a parte superior e inferior do corpo pela frente e por trás para ajudar a construir uma força equilibrada de corpo inteiro.

Força e potência do amplificador: Você vai desenvolver ambos com este treino híbrido, que incorpora treinamento de resistência e exercícios pliométricos para ajudá-lo a aumentar a força e a potência por completo.

Cardio & amp Core: Exercícios de agilidade, movimentos pliométricos e exercícios básicos deixarão seu coração batendo forte e suando para ajudá-lo a queimar gordura, aumentar a velocidade e agilidade e esculpir um pacote de tanques matador.

O Crisol: Você tem o que é preciso para completar este extenuante teste de força física e mental? Fique firme e dê tudo de si a cada representante!

Conserto de alcance e amplificador: Melhore a sua recuperação e desempenho de exercícios com exercícios de mobilidade projetados para ajudar a aliviar a tensão e aumentar a amplitude de movimento da cabeça aos pés.

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Além de 11 novos treinos, você também obterá versões digitais do Guia de primeiros passos, do Calendário de treinos e do Guia Beachbody para Nutrição.

O Beachbody Guide to Nutrition oferece estratégias alimentares eficazes e receitas deliciosas, além de dicas para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

Ele também mostra como toda a gama de nutrientes Beachbody pode desempenhar um papel fundamental em ajudá-lo a obter os resultados que você merece e apresenta nossos programas de nutrição premium, 2B Mindset e Ultimate Porion Fix, para uma solução nutricional abrangente.

Como Amoila espera que você trabalhe, é importante abastecer seu corpo com os nutrientes de que ele precisa para dar tudo de si em cada treino.

Recomendamos começar com Shakeology, um delicioso batido nutricional de superalimento que pode ajudá-lo a construir uma base para uma saúde melhor.

É cuidadosamente elaborado com mais de 60 ingredientes que podem ajudar a manter a energia e a digestão saudáveis ​​e ajuda você a se manter no caminho certo para seus objetivos de perda de peso. * ‡

E já que sabemos que haverá dias em que você se sentirá cansado ou esgotado (afinal, os treinos de Amoila são intensos), sugerimos que você se fortaleça com Beachbody Performance - um sistema de suplementos direcionados que podem ajudar a aumentar a energia e resistência, aumentar o foco, apoiar a hidratação, promover a síntese e o crescimento da proteína muscular e otimizar a recuperação. * † ‡

É o combustível de que você precisa para ajudá-lo a ter seu melhor desempenho todos os dias. * ‡

Amoila recebeu seu diploma de bacharel em ciência do exercício com especialização em psicologia pela University of Central Florida.

Ele é um personal trainer com certificação NASM e NCCPT, com clientes que vão desde atletas profissionais e celebridades até pessoas comuns do dia a dia.

Ele foi escolhido a dedo para criar 4 semanas de THE PREP e 6 semanas de THE WORK porque ele é conhecido por exigir uma coisa - que você trabalhe duro e dê a ele 100% em cada treino.

* Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

† A proteína ajuda a construir massa muscular magra.

‡ Todos os produtos, sabores e configurações podem não estar disponíveis em seu mercado.


Prepare-se para o trabalho com 4 semanas de THE PREP

Morrendo de vontade de experimentar as 6 semanas de TRABALHO, mas não passou no teste de ajuste das 6 semanas de TRABALHO?

O Super Trainer Amoila Cesar projetou um novo programa que ajudará a preparar seu corpo E mente para seu treinamento mais avançado ou qualquer outro programa Beachbody avançado - em apenas 4 semanas.

Apresentando 4 semanas de THE PREP.

Este programa não é tão difícil quanto O TRABALHO, mas não se engane - você ainda terá que dar tudo de si para Amoila se quiser aumentar seu condicionamento físico.

Se você quiser se desafiar com 6 Semanas de TRABALHO - ou qualquer programa avançado - 4 Semanas de THE PREP pode levá-lo até lá.

Como o 6 Weeks of THE WORK, o 4 Weeks of THE PREP é modelado a partir dos regimes de treinamento funcional que Amoila cria para seus atletas profissionais e clientes famosos.

Mas desta vez, ele encurtou os treinos e adicionou uma modificação para cada exercício para ajudá-lo a construir o treinamento avançado que você experimentará no TRABALHO.

Ao final das 4 semanas de THE PREP, você estará mais forte, mais magro e pronto para fazer o teste de ajuste das 6 semanas de THE WORK novamente.

Se ainda assim não conseguir, fique com o THE PREP até conseguir.

Atenção - assim como THE WORK, 4 Weeks of THE PREP contém linguagem explícita (somente em inglês).

Se esse não for o seu estilo, você pode acessar versões limpas de todos os exercícios em inglês, espanhol e francês no Beachbody On Demand.

4 semanas de THE PREP inclui onze treinamentos de 30 a 40 minutos que se concentram em seis elementos de treinamento: força, hipertrofia, resistência, potência, agilidade e mobilidade.

Espere ver levantamentos compostos, exercícios de agilidade, exercícios cardiovasculares para queimar gordura e exercícios de mobilidade - tudo para ajudá-lo a ganhar músculos, aumentar a gordura e permanecer flexível enquanto melhora seu nível de condicionamento físico.

Você vai repetir esses exercícios ao longo de quatro semanas. Abaixo, você encontrará uma visão geral rápida de cada exercício.

Empurre: Este treino de força concentra-se principalmente na parte frontal do corpo, usando exercícios de empurrar que visam e ajudam a fortalecer o peito, tríceps e quadríceps.

Pernas: Este exercício martela sua metade inferior, usando uma combinação de musculação e trabalho de agilidade para ajudá-lo a construir força, potência e definição.

Resistência e agilidade: Ajude a queimar gordura enquanto você constrói resistência e agilidade neste treino intenso e de tirar o fôlego que não deixa nenhum músculo intocado.

Puxar: Concentre-se nas costas, bíceps e isquiotibiais com exercícios de puxar que o ajudem a construir um físico mais forte e poderoso.

Tempo de corpo inteiro: Você vai sentir a queimadura com este treino de corpo inteiro que usa movimentos lentos e controlados para aumentar o tempo sob tensão - um estímulo comprovado para o crescimento muscular.

Isométrica: Este treino desafiador e de baixo impacto ajuda a construir força e resistência da cabeça aos pés com apoios estáticos que ajudam a otimizar o recrutamento muscular e o tempo sob tensão.

Total Body Push / Pull: Uma combinação de exercícios de empurrar e puxar atinge a parte superior e inferior do corpo pela frente e por trás para ajudar a construir uma força equilibrada de corpo inteiro.

Força e potência do amplificador: Você vai desenvolver ambos com este treino híbrido, que incorpora treinamento de resistência e exercícios pliométricos para ajudá-lo a aumentar a força e a potência por completo.

Cardio & amp Core: Exercícios de agilidade, movimentos pliométricos e exercícios básicos deixarão seu coração batendo forte e suando para ajudá-lo a queimar gordura, aumentar a velocidade e agilidade e esculpir um pacote de tanques matador.

O Crisol: Você tem o que é preciso para completar este extenuante teste de força física e mental? Fique firme e dê o seu melhor a cada representante!

Conserto de alcance e amplificador: Melhore a sua recuperação e desempenho de exercícios com exercícios de mobilidade projetados para ajudar a aliviar a tensão e aumentar a amplitude de movimento da cabeça aos pés.

Quer experimentar 4 semanas de THE PREP? Experimente um treino de amostra grátis.

Você precisará da mesma configuração necessária para 6 semanas de TRABALHO.

Portanto, certifique-se de ter halteres (leves, médios e pesados), laços de resistência e slides de força (e botas). Uma barra de apoio, um Chin-Up Max e um tapete são opcionais.

Além de 11 novos treinos, você também obterá versões digitais do Guia de primeiros passos, do Calendário de treinos e do Guia Beachbody para Nutrição.

O Beachbody Guide to Nutrition oferece estratégias alimentares eficazes e receitas deliciosas, além de dicas para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

Ele também mostra como toda a gama de nutrientes Beachbody pode desempenhar um papel fundamental em ajudá-lo a obter os resultados que você merece e apresenta nossos programas de nutrição premium, 2B Mindset e Ultimate Porion Fix, para uma solução nutricional abrangente.

Como Amoila espera que você trabalhe, é importante abastecer seu corpo com os nutrientes de que ele precisa para dar tudo de si em cada treino.

Recomendamos começar com Shakeology, um delicioso batido nutricional de superalimento que pode ajudá-lo a construir uma base para uma saúde melhor.

É cuidadosamente elaborado com mais de 60 ingredientes que podem ajudar a manter a energia e a digestão saudáveis ​​e ajuda você a se manter no caminho certo para seus objetivos de perda de peso. * ‡

E já que sabemos que haverá dias em que você se sentirá cansado ou esgotado (afinal, os treinos de Amoila são intensos), sugerimos que você se fortaleça com Beachbody Performance - um sistema de suplementos direcionados que podem ajudar a aumentar a energia e resistência, aumentar o foco, apoiar a hidratação, promover a síntese e o crescimento da proteína muscular e otimizar a recuperação. * † ‡

É o combustível de que você precisa para ajudá-lo a ter o melhor desempenho todos os dias. * ‡

Amoila recebeu seu diploma de bacharel em ciência do exercício com especialização em psicologia pela University of Central Florida.

Ele é um personal trainer com certificação NASM e NCCPT, com clientes que vão desde atletas profissionais e celebridades até pessoas comuns do dia a dia.

Ele foi escolhido a dedo para criar 4 semanas de THE PREP e 6 semanas de THE WORK porque ele é conhecido por exigir uma coisa - que você trabalhe duro e dê a ele 100% em cada treino.

* Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

† A proteína ajuda a construir massa muscular magra.

‡ Todos os produtos, sabores e configurações podem não estar disponíveis em seu mercado.


Prepare-se para o trabalho com 4 semanas de THE PREP

Morrendo de vontade de experimentar as 6 semanas de TRABALHO, mas não passou no teste de ajuste das 6 semanas de TRABALHO?

O Super Trainer Amoila Cesar projetou um novo programa que ajudará a preparar seu corpo E mente para seu treinamento mais avançado ou qualquer outro programa Beachbody avançado - em apenas 4 semanas.

Apresentando 4 semanas de THE PREP.

Este programa não é tão difícil quanto O TRABALHO, mas não se engane - você ainda terá que dar tudo de si para Amoila se quiser aumentar seu condicionamento físico.

Se você quiser se desafiar com 6 Semanas de TRABALHO - ou qualquer programa avançado - 4 Semanas de THE PREP pode levá-lo lá.

Como o 6 Weeks of THE WORK, o 4 Weeks of THE PREP é modelado a partir dos regimes de treinamento funcional que Amoila cria para seus atletas profissionais e clientes famosos.

Mas desta vez, ele encurtou os treinos e adicionou uma modificação para cada exercício para ajudá-lo a construir o treinamento avançado que você experimentará no TRABALHO.

Ao final das 4 semanas de THE PREP, você estará mais forte, mais magro e pronto para fazer o teste de ajuste das 6 semanas de THE WORK novamente.

Se ainda assim não conseguir, fique com o THE PREP até conseguir.

Atenção - assim como THE WORK, 4 Weeks of THE PREP contém linguagem explícita (somente em inglês).

Se esse não for o seu estilo, você pode acessar versões limpas de todos os exercícios em inglês, espanhol e francês no Beachbody On Demand.

4 semanas de THE PREP inclui onze treinos de 30 a 40 minutos que se concentram em seis elementos de treinamento: força, hipertrofia, resistência, potência, agilidade e mobilidade.

Espere ver levantamentos compostos, exercícios de agilidade, exercícios cardiovasculares para queimar gordura e exercícios de mobilidade - tudo para ajudá-lo a ganhar músculos, aumentar a gordura e permanecer flexível enquanto melhora seu nível de condicionamento físico.

Você vai repetir esses exercícios ao longo de quatro semanas. Abaixo, você encontrará uma visão geral rápida de cada exercício.

Empurre: Este treino de força concentra-se principalmente na parte frontal do corpo, usando exercícios de empurrar que visam e ajudam a fortalecer o peito, tríceps e quadríceps.

Pernas: Este exercício martela sua metade inferior, usando uma combinação de musculação e trabalho de agilidade para ajudá-lo a construir força, potência e definição.

Resistência e agilidade: Ajude a queimar gordura enquanto você constrói resistência e agilidade neste treino intenso e de tirar o fôlego que não deixa nenhum músculo intocado.

Puxar: Mire suas costas, bíceps e isquiotibiais com exercícios de puxar que o ajudem a construir um físico mais forte e poderoso.

Tempo de corpo inteiro: Você vai sentir a queimadura com este treino de corpo inteiro que usa movimentos lentos e controlados para aumentar o tempo sob tensão - um estímulo comprovado para o crescimento muscular.

Isométrica: Este treino desafiador e de baixo impacto ajuda a construir força e resistência da cabeça aos pés com apoios estáticos que ajudam a otimizar o recrutamento muscular e o tempo sob tensão.

Total Body Push / Pull: Uma combinação de exercícios de empurrar e puxar atinge a parte superior e inferior do corpo pela frente e por trás para ajudar a construir uma força equilibrada de corpo inteiro.

Força e potência do amplificador: Você vai desenvolver ambos com este treino híbrido, que incorpora treinamento de resistência e exercícios pliométricos para ajudá-lo a aumentar a força e a potência por completo.

Cardio & amp Core: Exercícios de agilidade, movimentos pliométricos e exercícios básicos deixarão seu coração batendo forte e suando para ajudá-lo a queimar gordura, aumentar a velocidade e agilidade e esculpir um pacote de tanques matador.

O Crisol: Você tem o que é preciso para completar este extenuante teste de força física e mental? Fique firme e dê o seu melhor a cada representante!

Conserto de alcance e amplificador: Melhore a sua recuperação e desempenho de exercícios com exercícios de mobilidade projetados para ajudar a aliviar a tensão e aumentar a amplitude de movimento da cabeça aos pés.

Quer experimentar 4 semanas de THE PREP? Experimente um treino de amostra grátis.

Você precisará da mesma configuração necessária para 6 semanas de TRABALHO.

Portanto, certifique-se de ter halteres (leves, médios e pesados), laços de resistência e slides de força (e botas). Uma barra de apoio, um Chin-Up Max e um tapete são opcionais.

Além de 11 novos treinos, você também obterá versões digitais do Guia de primeiros passos, do Calendário de treinos e do Guia Beachbody para Nutrição.

O Beachbody Guide to Nutrition oferece estratégias alimentares eficazes e receitas deliciosas, além de dicas para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

Ele também mostra como toda a gama de nutrientes Beachbody pode desempenhar um papel fundamental em ajudá-lo a obter os resultados que você merece e apresenta nossos programas de nutrição premium, 2B Mindset e Ultimate Porion Fix, para uma solução nutricional abrangente.

Como Amoila espera que você trabalhe, é importante abastecer seu corpo com os nutrientes de que ele precisa para dar tudo de si em cada treino.

Recomendamos começar com Shakeology, a delicious superfood nutrition shake that can help you build a foundation for better health.

It’s carefully crafted with as many as 60+ ingredients that can help support healthy energy and digestion, and it helps you stay on-track with your weight loss goals. *‡

And since we know there will be days when you’ll feel tired or worn out (after all, Amoila’s workouts are intense), we suggest powering up with Beachbody Performance — a system of targeted supplements that can help boost energy and endurance, sharpen focus, support hydration, promote muscle protein synthesis and growth, and optimize recovery. *†‡

It’s the fuel you need to help you perform at your peak every day. *‡

Amoila received his bachelor’s degree in exercise science with a minor in psychology from the University of Central Florida.

He’s a NASM and NCCPT certified personal trainer with clients ranging from professional athletes and celebrities to regular, everyday people.

He was handpicked to create 4 Weeks of THE PREP and 6 Weeks of THE WORK because he’s known for demanding one thing — that you work your butt off and give him 100% every single workout.

* Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

†Protein helps build lean muscle mass.

‡All products, flavors, and configurations may not be available in your market.


Get Ready for THE WORK With 4 Weeks of THE PREP

Dying to try 6 Weeks of THE WORK, but didn’t pass the 6 Weeks of THE WORK Fit Test?

Super Trainer Amoila Cesar designed a new program that will help get your body AND mind ready for his more advanced training or any other advanced Beachbody program — in just 4 weeks.

Introducing 4 Weeks of THE PREP.

This program isn’t as difficult as THE WORK, but make no mistake — you’re still going to have to give Amoila your all if you want to take your fitness up a level.

If you want to challenge yourself with 6 Weeks of THE WORK — or any advanced program — 4 Weeks of THE PREP can get you there.

Like 6 Weeks of THE WORK, 4 Weeks of THE PREP is modeled after the functional training regimens Amoila creates for his professional athletes and celebrity clientele.

But this time around, he shortened the workouts and added a modification for every exercise to help you build up to the advanced training you’ll experience in THE WORK.

By the end of 4 Weeks of THE PREP, you’ll be stronger, leaner, and ready to take the 6 Weeks of THE WORK Fit Test again.

If you still don’t pass it, stick with THE PREP until you can.

Heads up — just like THE WORK, 4 Weeks of THE PREP contains explicit language (English only).

If that’s not your style, you can access clean versions of every workout in English, Spanish, and French on Beachbody On Demand.

4 Weeks of THE PREP includes eleven 30- to 40-minute workouts that focus on six training elements: strength, hypertrophy, endurance, power, agility, and mobility.

Expect to see compound lifts, agility drills, fat-burning cardio, and mobility exercises — all to help you gain muscle, torch fat, and stay flexible while improving your fitness level.

You’ll repeat these workouts over the course of four weeks. Below you’ll find a quick overview of each workout.

Push: This strength workout focuses primarily on the front of your body using pushing exercises that target and help strengthen your chest, triceps, and quads.

Pernas: This workout hammers your lower half, using a combination of weight training and agility work to help you build strength, power, and definition.

Endurance & Agility: Help burn fat as you build endurance and agility in this intense, heart-pounding workout that leaves no muscle untouched.

Pull: Target your back, biceps, and hamstrings with pulling exercises that help you build a stronger, more powerful physique.

Full Body Tempo: You’ll feel the burn with this total-body workout that uses slow, controlled movements to increase time under tension — a proven stimulus for muscle growth.

Isometrics: This challenging, low-impact workout helps build strength and endurance from head to toe with static holds that help optimize muscle recruitment and time under tension.

Total Body Push/Pull: A combination of pushing and pulling exercises hit both your upper and lower body from the front and back to help build balanced full-body strength.

Strength & Power: You’ll develop both with this hybrid workout, which incorporates resistance training and plyometric exercises to help you increase strength and power all over.

Cardio & Core: Agility drills, plyometric moves, and core exercises will have your heart pounding and sweat pouring to help you burn fat, build speed and agility, and sculpt a killer six-pack.

The Crucible: Do you have what it takes to complete this grueling test of physical and mental strength? Stay tough and give every rep your all!

Range & Repair: Enhance your recovery e exercise performance with mobility exercises designed to help ease tension and increase range of motion from head to toe.

Want to try 4 Weeks of THE PREP? Try a free sample workout.

You’ll need the same setup required for 6 Weeks of THE WORK.

So, make sure you have dumbbells (light, medium, and heavy), Resistance Loops, and Strength Slides (and booties). A chin-up bar, a Chin-Up Max, and a mat are all optional.

On top of 11 new workouts, you’ll also get digital versions of the Get Started Guide, Workout Calendar, and the Beachbody Guide to Nutrition.

The Beachbody Guide to Nutrition gives you effective eating strategies and delicious recipes, plus tips to help you reach your goals.

It also shows you how the whole range of Beachbody nutritionals can play a key role in helping you get the results you deserve, and introduces you to our premium nutrition programs, 2B Mindset and Ultimate Portion Fix, for a comprehensive nutrition solution.

Because Amoila expects you to put in the work, it’s important to fuel your body with the nutrients it needs to give every workout your all.

We recommend starting with Shakeology, a delicious superfood nutrition shake that can help you build a foundation for better health.

It’s carefully crafted with as many as 60+ ingredients that can help support healthy energy and digestion, and it helps you stay on-track with your weight loss goals. *‡

And since we know there will be days when you’ll feel tired or worn out (after all, Amoila’s workouts are intense), we suggest powering up with Beachbody Performance — a system of targeted supplements that can help boost energy and endurance, sharpen focus, support hydration, promote muscle protein synthesis and growth, and optimize recovery. *†‡

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Amoila received his bachelor’s degree in exercise science with a minor in psychology from the University of Central Florida.

He’s a NASM and NCCPT certified personal trainer with clients ranging from professional athletes and celebrities to regular, everyday people.

He was handpicked to create 4 Weeks of THE PREP and 6 Weeks of THE WORK because he’s known for demanding one thing — that you work your butt off and give him 100% every single workout.

* Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

†Protein helps build lean muscle mass.

‡All products, flavors, and configurations may not be available in your market.


Get Ready for THE WORK With 4 Weeks of THE PREP

Dying to try 6 Weeks of THE WORK, but didn’t pass the 6 Weeks of THE WORK Fit Test?

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Introducing 4 Weeks of THE PREP.

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Heads up — just like THE WORK, 4 Weeks of THE PREP contains explicit language (English only).

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4 Weeks of THE PREP includes eleven 30- to 40-minute workouts that focus on six training elements: strength, hypertrophy, endurance, power, agility, and mobility.

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Full Body Tempo: You’ll feel the burn with this total-body workout that uses slow, controlled movements to increase time under tension — a proven stimulus for muscle growth.

Isometrics: This challenging, low-impact workout helps build strength and endurance from head to toe with static holds that help optimize muscle recruitment and time under tension.

Total Body Push/Pull: A combination of pushing and pulling exercises hit both your upper and lower body from the front and back to help build balanced full-body strength.

Strength & Power: You’ll develop both with this hybrid workout, which incorporates resistance training and plyometric exercises to help you increase strength and power all over.

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You’ll repeat these workouts over the course of four weeks. Below you’ll find a quick overview of each workout.

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Total Body Push/Pull: A combination of pushing and pulling exercises hit both your upper and lower body from the front and back to help build balanced full-body strength.

Strength & Power: You’ll develop both with this hybrid workout, which incorporates resistance training and plyometric exercises to help you increase strength and power all over.

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Comentários:

  1. Tanak

    Na minha opinião, é uma pergunta interessante, participarei da discussão. Eu sei que juntos podemos chegar a uma resposta certa.

  2. Fehn

    Gostaria de encorajá -lo a visitar o site, pois há muitos artigos sobre o assunto.

  3. Tygolrajas

    beautifully done! Graças a!!!

  4. Bannruod

    Concordo, esta opinião engraçada

  5. Hurley

    Eu acho que você está errado. Envie -me um email para PM, vamos conversar.

  6. Richmond

    Aconselho você a visitar um site conhecido no qual há muitas informações sobre esta pergunta.

  7. Phoenix

    a mensagem relevante :), curioso ...

  8. Percy

    Apenas um grande pensamento veio até você



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