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Estratégias inteligentes para se manter hidratado neste inverno

Estratégias inteligentes para se manter hidratado neste inverno


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Não perca sua garrafa de água de vista neste inverno

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Estratégias inteligentes para se manter hidratado neste inverno

Durante o inverno, certifique-se de beber - e não queremos dizer aquelas bebidas açucaradas com cafeína, como lattes de gemada e chocolate quente, que contêm muitas calorias e podem atrapalhar seriamente a hidratação.

Estratégias inteligentes para se manter hidratado neste inverno

Estratégias inteligentes para se manter hidratado neste inverno

Para começar, compilamos uma lista de algumas das melhores (e mais sorrateiras) maneiras de se enganar para beber e retendo mais água durante os meses de inverno. Siga essas dicas e você será reabastecido em nenhum momento!

Ajuste para Altitude

Se você está planejando atingindo as encostas neste inverno, o Dr. Holsworth diz para ter em mente que as altitudes mais elevadas afetam a maneira como nossos corpos processam a água.

Verifique o espelho

Se você sofre de pele seca no inverno, de acordo com o Dr. Holsworth, você provavelmente precisa aumentar sua ingestão de líquidos.

Verifique o espelho

Escolha sopas à base de caldo

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Escolha sopas à base de caldo

Nutricionista registrada Tori Holthaus de Sim! Nutrição diz que sopas à base de caldo têm menos calorias e são até hidratantes, graças à água do caldo.

Escolha sopas à base de caldo

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Beba chá de ervas

Em vez de beber um café ou uma bebida com alto teor calórico chocolate quente para se manter aquecido neste inverno, Holthaus recomenda chás de ervas.

Beba chá de ervas

A água quente vai ajudar mantê-lo hidratado e as propriedades antioxidantes das ervas podem ajudar a prevenir danos às células.

Beba “Água de Inverno”

Dr. Holsworth diz que seus pacientes reclamam que água gelada simplesmente não é atraente vem o inverno.

Beba “Água de Inverno”

Ele recomenda aquecendo agua e macerar fatias de frutas e paus de canela para tornar a água pura festiva e apropriada para a estação.

Coma mais produtos

Holthaus diz que, uma vez que a maioria das frutas e vegetais são 90 por cento de água.

Coma mais produtos

Apenas tentando comer cinco porções de produtos um dia pode realmente ter um impacto na sua hidratação.

Faça da água uma prioridade

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Faça da água uma prioridade

Faça da água uma prioridade

Alimentos ricos em potássio

Alimentos ricos em potássio

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Couve, couve de Bruxelas e batata doce também podem ajudá-lo a potássio que você precisa.

Defina uma meta diária

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Dois litros (cerca de 68 onças) de água por dia deve ser uma meta diária para mulheres e homens devem ter como objetivo dois litros e meio (cerca de 85 onças), de acordo com o Dr. Ralph E. Holsworth.

Defina uma meta diária

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Pule os coquetéis

Pule os coquetéis

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Se você bebe, ele recomenda beber um copo (oito onças) de água com cada bebida alcoólica que você consome - isso também ajuda a prevenir ressacas.


1. Adicione sabor ao seu jarro.

Você pode adicionar um pouco de emoção e sabor mergulhando frutas frescas (toranja, morango, limão), fatias de vegetais (pepino, gengibre, aipo) e ervas (manjericão, hortelã, lavanda) em sua garrafa. Leia 27 águas com infusão de frutas para se manter hidratado nesta temporada para obter inspiração para algumas combinações de suplementos saborosos. Quanto mais tempo você deixar em infusão, mais saboroso será cada xícara. E você pode brincar com diferentes combinações, como hortelã-pepino ou limão manjericão.


Receitas para o seu desidratador

1. Iogurte

Já mencionei isso, mas fiquei totalmente chocado quando descobri que você pode realmente criar iogurte caseiro em seu desidratador de alimentos.

Se isso parece complicado, você ficará aliviado em saber que há muitos detalhes e imagens para ajudá-lo no processo.

2. Pimentões Desidratados

Você obtém uma grande colheita de pimentão todos os anos? Nesse caso, você ficará feliz em saber que pode usar seu desidratador para ajudá-lo a processá-los.

Mas o melhor é que você só precisa limpar, picar e colocar no desidratador. É um processo simples que dará à sua colheita um uso totalmente novo.

3. Aipo desidratado

Você usa aipo em suas sopas a cada inverno? Não seria ótimo se você pudesse apenas desidratar um monte dele e jogá-lo na sopa quando necessário?

Bem, graças a esta receita, você pode fazer exatamente isso. Você apenas lava, corta e desidrata. Em seguida, jogue um pouco quando estiver pronto para usá-lo.

4. Desidratação de queijo

Você é um prepper ou alguém que gosta de manter muita comida à mão em caso de algum tipo de emergência?

Bem, se sim, então você ficará feliz em saber que pode realmente desidratar o queijo e armazená-lo por mais tempo.

5. Pão Desidratado

Você pode decidir que deseja usar seu desidratador para fazer itens deliciosos, como pão ralado, ou pode realmente desidratar o bolo Angel Food para apreciá-lo em uma viagem de mochila.

Então, se alguma dessas sugestões soa como algo que você gostaria de experimentar, então você definitivamente vai querer verificar seus tutoriais. Eles também explicam como você pode desidratar o pão sírio.

6. Biscoitos crus

Se você está em uma dieta de alimentos crus, então você vai adorar esta receita, que ajuda a recriar uma versão crua de um biscoito. Você basicamente coloca tomates secos, nozes, linho moído, orégano e alguns outros temperos em um processador de alimentos.

Quando os ingredientes estiverem bem misturados, você os coloca na folha do desidratador até que estejam secos e crocantes.

7. Manteiga Desidratada

Tenho alguns amigos que gostam de estar preparados em caso de emergência. Eles descobriram por meio de suas próprias experiências que você pode preservar a manteiga enlatando-a.

Bem, se você não quer lidar com conservas de manteiga para preservação, você pode seguir esta receita e desidratá-la para que possa mantê-la à mão sempre que precisar.

8. Cranberries desidratados

Cranberries secas são algumas das minhas frutas secas favoritas. Eu amo o jeito que eles provam sozinhos ou quando colocados em uma deliciosa mistura de trilha.

Portanto, se você também gosta de cranberries desidratadas, ficará feliz em saber que há um tutorial detalhado e uma receita para criar a sua própria em casa.

9. Cerejas desidratadas

Acabei de mencionar o quanto amo cranberries secas. Devo dizer que cerejas secas são minhas frutas secas favoritas de todos os tempos.

Então, se você também adora cerejas secas porque são saborosas sozinhas ou misturadas com um pouco de chocolate amargo, então você definitivamente vai querer dar uma olhada nesta receita.

10. Chocolate Banana Fruit Roll Up Couro

Sabe, acho que todos nós sabemos que você pode fazer deliciosos couros de frutas em um desidratador. São muito saborosos e saudáveis.

Mas quando percebi que você poderia fazer um couro de chocolate em um desidratador, basicamente me cativou. Se você também gosta de couro com chocolate, experimente esta receita.

11. Couro cremoso de frutas

Você acreditaria que eu não sou um grande fã de laranjas, mas adoro qualquer coisa com sabor de cremes? É verdade. É por isso que fiquei tão animado para encontrar esta receita.

Basicamente, eles pegam purê de maçã, iogurte e concentrado de suco de laranja congelado e fazem um deleite absolutamente delicioso.

12. Cebola Verde Desidratada

Você gosta de colocar cebolas verdes na sopa ou na sopa? Se sim, então você ficará feliz em saber que pode cultivar um cacho e então preservar sua colheita.

Depois, você pode desidratá-los, armazená-los com bastante facilidade e usá-los durante todo o inverno para dar sabor aos seus pratos de sopa e macarrão.

13. Anéis de cebola crua picantes

Esta receita parece realmente deliciosa, independentemente do plano de dieta que você está seguindo. Você vai cobrir os anéis de cebola com temperos deliciosos.

Em seguida, você vai desidratar os anéis de cebola até que estejam crocantes e crocantes. Finalmente, você pode desfrutar de deliciosos anéis de cebola que nunca tiveram que ser fritos.

14. Mergulhe e desidrate as nozes

Você pode nunca ter pensado em desidratar nozes, mas e se tiver várias castanheiras em sua propriedade?

Então, você precisará de uma maneira de armazená-los para uso a longo prazo. Se você tem um desidratador, pode fazer isso graças a esta receita.

15. Batata frita desidratada

Você adora batatas fritas, mas não adora toda a fritura e a gordura das batatas fritas normais?

Bem, então você ficará feliz em saber que existe uma receita em que você pode criar batatas fritas crocantes e desidratadas para uma opção muito mais saudável.

16. Chips de milho crus

Se você está fazendo uma dieta crua, muitas vezes precisa ser criativo quando se trata de comer alguns de seus favoritos favoritos.

Por exemplo, adoro batatas fritas e salsa. Portanto, se eu estivesse fazendo uma dieta crua, esta receita de salgadinhos de milho crus seria uma que eu definitivamente gostaria de experimentar.

17. Batatas fritas de manteiga de amendoim

É comum desidratar chips de banana para que você possa apreciá-los em coisas como cereais ou misturas para trilhas. Mas esta receita definitivamente sobe um degrau.

Basicamente, você corta rodelas de banana, coloca manteiga de amendoim por cima em um recipiente com tampa, depois mistura muito bem para que fiquem cobertas antes de colocá-las no desidratador.

18. Doce de ruibarbo

Você cultiva seu próprio ruibarbo, mas acha difícil encontrar coisas suficientes para fazer com ele? Nesse caso, você vai querer entrar em sintonia com esta receita.

Então você apenas cria um xarope simples e cobre o ruibarbo nele. Em seguida, coloque-o no desidratador até terminar. A partir daí, você terá um lanche saudável e doce.

19. Ovos desidratados

Se você é alguém que está preocupado em armazenar alimentos para qualquer ocasião, então você ficará interessado em saber que você pode realmente desidratar os ovos.

Ou se você está apenas sobrecarregado de ovos, você ficará feliz em saber que, seguindo esta receita, você pode desidratá-los para uso posterior.

20. Framboesas desidratadas

Temos muitos arbustos de framboesa ao redor de nossa propriedade. Às vezes, pode ser difícil descobrir o que fazer com todos eles.

Fiquei aliviado ao ver esta receita para desidratá-los. Dessa forma, eles ainda podem ser usados, mas armazenados com muito mais facilidade, sem ocupar potes de conservas ou espaço no congelador.

21. Cogumelos Desidratados

Esta receita é muito emocionante para mim. Minha filha mais velha e minha irmã mais velha adoram cogumelos e eu estou constantemente os enlatando.

Mas agora sei que posso desidratá-los para que possamos incorporá-los às receitas sem precisar de potes de conserva.

22. Vegetais Congelados Desidratados

Existem muitas pessoas hoje em dia que estão se preparando para o desastre. Parece que toda vez que você liga o noticiário algo assustador está acontecendo, então eles sentem a necessidade de estar o mais preparados possível.

Bem, se você gostaria de estar preparado, mas não quer cultivar toda a sua comida, você ficará feliz em saber que esta receita mostra como pegar vegetais congelados e desidratá-los para uso posterior.

23. Pimentas Jalapeño Desidratadas

Se você é fã de comida picante, vai adorar essa receita. Você pode comprar pimentas jalapeno ou utilizar sua própria colheita.

Em seguida, você prepara os pimentões como faria normalmente. Ainda assim, quando eles forem fatiados, você os colocará no desidratador até ficarem crocantes.

24. Alho Desidratado

Se você cultiva seu próprio alho, é bom saber o que fazer com ele. Você pode preservá-lo de muitas maneiras diferentes, mas desidratá-lo parece ser muito fácil.

Portanto, esta receita não apenas mostrará como desidratá-lo, mas também como transformar alho desidratado em alho em pó.

25. Batatas fritas de laranja crocantes

Se você gosta de laranjas, ficará feliz em saber que agora você pode desidratá-las para apreciá-las o ano todo.

Então você só precisa fatiar as laranjas e colocá-las no desidratador até que estejam crocantes e prontas para você saborear.

26. Chips de Kiwi

Muitas pessoas realmente gostam de batatas fritas. É uma forma saudável e deliciosa de saborear um lanche. Mas por que você tem que ficar com os chips de banana básicos?

Bem, você não deveria. Se você adora kiwis, ficará feliz em saber que esta receita também mostra como transformá-los em chips.

27. Batatas fritas de rabanete

Eu amo essa receita. Meu marido realmente gosta de cultivar vegetais saudáveis ​​durante os meses frios, para que ainda possamos ter produtos frescos.

Bem, rabanetes são um desses vegetais, e honestamente tenho dificuldade em saber o que fazer com todos eles. Graças a esta receita, tenho agora uma nova e saborosa opção.

28. Chips de beterraba

A beterraba é outro daqueles vegetais de clima frio que muitas vezes você tem em abundância e se pergunta: "O que diabos eu faço com tudo isso?"

Bem, agora você pode fazer chips de beterraba. Eles são uma opção de lanche saudável que não requer muito para fazer.

29. Batatas fritas de abobrinha de alho parmesão

Você está procurando um chip novo e saudável? Por que não considerar uma receita que você mesmo pode fazer?

Bem, se isso soa como um plano de jogo, então considere fazer estes chips de abobrinha extravagantes e com alho. Eles parecem deliciosos!

30. Batatas fritas de melão saudável

Você cultiva muitos melões a cada verão? Mesmo se você não fizer isso, geralmente você pode encontrá-los bem baratos quando estão na temporada.

Bem, de qualquer forma, você ficará feliz em saber que pode transformar o delicioso melão em um maravilhoso chip de frutas.

31. Pepperoni Chips

Se você está seguindo uma dieta de baixo teor de carboidratos, com certeza vai querer prestar atenção a esta receita porque pode ser sua nova versão de um chip.

Basicamente, basta colocar pepperonis em um desidratador e deixá-los secar. Depois, você pode comê-los como um lanche cheio de proteínas.

32. Chips de cenoura

Caso você não tenha notado agora, você pode transformar qualquer coisa em um chip. Sem mencionar que eles também podem ser uma alternativa mais saudável aos chips regulares.

Portanto, quer você cultive cenouras ou apenas as compre bem barato, graças a esta receita agora você tem uma opção saudável e barata de chips.

33. Mirtilos Desidratados

Estamos cheios de arbustos de mirtilo em nossa propriedade. É um bom problema para se ter, mas você ainda precisa ser criativo sobre como preservá-los todos.

Felizmente, esta receita mostra como você pode preservar mirtilos desidratando-os. Esta é uma ótima opção para fins de armazenamento e lanches também.

34. Pedaços de abacaxi desidratado

Se você adora guloseimas superdoces, ficará feliz em saber que esta receita se enquadra nessa categoria.

Mas, melhor ainda, cai na categoria de saudável também. Você só precisa cortar o abacaxi em pedaços e deixar o desidratador fazer o seu trabalho.

35. Marshmallows Desidratados

Você já se perguntou como os cereais açucarados criam esses deliciosos pedacinhos de marshmallow? Você já quis recriar isso em seus próprios cereais caseiros?

Bem, agora você pode. Você só precisa pegar pequenos marshmallows e desidratá-los. Esta receita fornecerá todos os detalhes.

36. Mangas Desidratadas

Você pode fazer um milhão de variedades diferentes de mix para trilhas, especialmente quando sabe como desidratar diferentes tipos de frutas.

Pois bem, se seguir esta receita poderá agora desidratar mangas para saborear na sua mistura de trilha e como lanche.

37. Caramel Apple Chips

Esta é outra ótima receita para um doce mais saudável. Você corta maçãs verdes e as cobre levemente com caramelo.

A partir daí, você os coloca em seu desidratador até que estejam crocantes e prontos para serem saboreados. Este é um ótimo lanche, fácil de fazer e também portátil.

38. Twizzlers desidratados de morango vermelho

Esta receita pede coisas como pasta de tâmaras e suco de beterraba. Podem parecer diferentes, mas acabam criando uma pasta excelente que você pode espremer para fora de um saco de confeitar.

Em seguida, basta desidratar a mistura até que esteja em borracha e pronta para desfrutar. Agora, você tem uma receita para uma guloseima saudável.

39. Couro de abóbora

Meus filhos adoram abóbora. Esta receita afirma que o couro de abóbora tem gosto de um pedaço portátil de torta de abóbora.

Então, se você gostaria de ter um lanche saudável com gosto de uma torta portátil, então você vai querer verificar esta receita.

40. Cascas de limão secas

Se você é como eu, está constantemente procurando maneiras de reutilizar algo em vez de apenas jogá-lo fora.

Pois bem, esta receita o ajudará a reaproveitar cascas de limão. Se você usar limões para uma receita, ficará feliz em saber que não precisa jogar fora essas cascas. Em vez disso, desidrate-os. Seria ótimo entrar no seu chá.

41. Cebolas desidratadas

Vou ser sincero, cozinhamos muito com cebola em nossa casa. Por mais que eu goste de cozinhar com eles, odeio cortá-los.

É por isso que adoro esta ideia. Você pode cortar um monte de cebolas de uma vez e depois desidratá-las para misturá-las em qualquer receita sem ter que cortá-las totalmente.

42. Gotas de Iogurte

Você já viu aquelas pequenas gotas de iogurte que você pode comprar convenientemente na loja por um preço bastante caro?

Bem, você não precisa mais pagar esse preço. Em vez disso, você pode seguir esta receita e criá-los você mesmo.

43. Chips de feijão verde

Esses chips são outra opção saudável para você. A receita tempera um pouco o feijão verde para começar.

Em seguida, eles os jogam no desidratador e os deixam absorver uma tonelada de sabor. Eles não acabam bonitos, mas com certeza têm um gosto bom.

44. Chips de couve

Acho que a couve era a lasca vegetal original que fazia todo mundo enlouquecer. Se você se apaixonou por batatas fritas de vegetais através da couve, então com certeza vai querer experimentar esta receita.

Basicamente, basta limpar a couve e jogá-la no desidratador. A partir daí, você pode apreciá-los e obter muitos nutrientes ao fazer isso.

45. Batatas fritas de tomate com parmesão crocante

Esses chips vegetarianos parecem absolutamente maravilhosos. Você seca os tomates que cortou em lascas redondas.

Em seguida, polvilhe com queijo e ervas frescas para adicionar um pouco mais de sabor a eles. Eles parecem que podem se tornar um favorito fácil.

46. ​​Pipoca de couve-flor de búfalo picante

Você vai começar esta receita limpando sua couve-flor, cortando-a em pedaços de tamanho proporcional e temperando.

A partir daí, você vai deixá-lo desidratar em seu desidratador até ficar crocante e pronto para o consumo. Têm uma cara ótima!

47. Tomates desidratados secos ao sol

Quando você vê o termo "tomates secos ao sol" em um menu ou em uma receita, sabe que o prato deve ser muito delicioso porque leva tempo.

Bem, isso é até que alguém criou esta receita. Agora você pode criar tomates desidratados rapidamente usando seu desidratador.

Portanto, agora você tem mais de 40 receitas diferentes que podem ser facilmente feitas em seu desidratador. Quem diria que era um pequeno eletrodoméstico tão útil?

Mas agora eu gostaria de ouvir de você. O que você gosta de fazer no seu desidratador? Existe algo que você NÃO recomenda fazer no seu desidratador?

Adoramos ouvir de você, por favor, deixe-nos sua opinião na seção de comentários abaixo.


Sim, você pode comer água. Frutas e vegetais contam para atingir suas metas de hidratação, especialmente se você se limitar a produtos com alto teor de água, como melancia, pepino, melão, toranja, uva, abobrinha ou tomate. Coma esses alimentos como lanches ou encha suas receitas de almoço ou jantar.

Essas guloseimas congeladas não são apenas para crianças! Comer um picolé pode ser uma maneira refrescante de dar mais hidratação ao seu dia, e eles são perfeitos para ajudar você a se acalmar após uma longa corrida ou sessão de ginástica. Dê um toque saudável a eles, fazendo seus próprios picolés congelados em casa.


Baby, It & # 39s Cold Fora: 4 maneiras de se manter hidratado neste inverno

Conforme os dias ficam mais frios - e nossos exercícios ao ar livre ficam menos suados - é mais fácil ignorar a importância de se manter hidratado. E embora você possa se sentir bem bebendo menos água, seu corpo discorda: conseguir água suficiente é tão importante no outono e inverno quanto no verão. (Basta perguntar a sua pele seca e lábios rachados!)

Se não é provável que você carregue uma garrafa de água quando ela estiver congelando, opte por essas estratégias sazonais. E mesmo que você carregue o seu para todos os lugares, esses truques fáceis o ajudarão a conseguir um pouco de H20 extra.

Coma seus líquidos. Frutas e vegetais são embalados com água e, de acordo com Angela Ginn, RD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, esse alto teor de água adiciona volume e mantém você satisfeito sem as calorias. As sopas de baixa caloria também são uma ótima maneira de conseguir um pouco mais de água.

Aqueça seu trajeto matinal. Leve um copo aconchegante cheio de chá quando sair de casa durante o dia. Não só o manterá aquecido e hidratado, mas também fará bem ao corpo - o chá preto pode até impedir que seu corpo absorva a gordura dos alimentos!

Vá descafeinado depois do meio-dia. O café de octanagem total é "necessário" para alguns de nós na manhã, mas a cafeína é um diurético, o que significa que pode ser desidratante. Se você precisar de um revigorante pós-almoço, faça uma caminhada rápida até o Starbucks para um café com leite descafeinado. O ar fresco e os exercícios também funcionarão bem, prometemos.

Beba um copo de água antes de cada refeição. Se você fizer disso um hábito, então não será tal muito importante se você se esquecer de beber água durante o resto do dia. Bônus: também pode ajudá-lo a comer menos.

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Água é melhor.

Para a maioria das pessoas, a água é a melhor bebida para se manter hidratada. As fontes de água também incluem alimentos, como frutas e vegetais, que contêm uma alta porcentagem de água. As bebidas esportivas com eletrólitos podem ser úteis para pessoas que fazem exercícios vigorosos e de alta intensidade em climas muito quentes, embora tendam a ser ricas em açúcares e calorias adicionados.

"É mais saudável beber água enquanto faz exercícios e, quando terminar, comer um lanche saudável como rodelas de laranja, banana ou um punhado de nozes sem sal", disse Batson.

Ele alertou contra sucos de frutas ou bebidas açucaradas, como refrigerantes. "Eles podem ser duros para o estômago se você ficar desidratado", disse ele.

Também é melhor evitar bebidas que contenham cafeína, que atua como um diurético e faz com que você perca mais líquidos.

Batson diz que beber água antes de fazer exercícios ou de ir para o sol é um primeiro passo importante.

“Beber água antes é muito mais importante”, disse ele. & ldquoCaso contrário, você está tentando recuperar o atraso e seu coração está apertado. & rdquo


Aqui está o que aconteceu quando eu tentei

Minha esperança ao usar o HidrateSpark era que eu efetivamente aumentasse minha ingestão de água.

Quando a caixa chegou, eu estava ansioso para começar. Como alguém que às vezes tem dificuldades com a tecnologia, sempre fico intimidado por um novo gadget. Mas fiquei agradavelmente surpreso ao ver como o processo de configuração do aplicativo e da garrafa em si era simples e sem estresse.

A garrafa tem três partes: o corpo, uma tampa giratória e a base, também conhecida como disco do sensor, que é mais ou menos onde a mágica acontece. O disco contém a conexão Bluetooth e a bateria recarregável. Enquanto os outros componentes da garrafa podem ser lavados à mão ou colocados na prateleira superior da máquina de lavar, este não pode, por razões óbvias. Você não quer molhar a bateria.

Antes de usar a garrafa, examinei as instruções. Eu uso o termo “escanear” porque a garrafa é surpreendentemente simples de descobrir. Primeiro, removi o disco do sensor conforme as instruções e, em seguida, conectei o carregador incluído à base por algumas horas. Eu estava um pouco nervoso neste momento, me perguntando com que freqüência eu precisaria recarregar e se eu seria capaz de continuar com isso.

Depois que a garrafa estava totalmente carregada (piscou em verde para me avisar), baixei o aplicativo HidrateSpark gratuito no meu iPhone (está disponível para IOS e Android). O aplicativo gentilmente orienta você no processo de conectar sua garrafa. Ele me pediu um monte de informações pessoais, incluindo minha altura e peso, idade, sexo, atividades físicas, se eu estava grávida ou amamentando e até mesmo onde eu estava, para que o aplicativo pudesse acompanhar o clima local. Então, usando um algoritmo, ele determinou quanta água eu precisava beber diariamente.

Em seguida, ele me instruiu a encher a garrafa e calibrá-la. Você tem que ensinar como é uma garrafa cheia de água. Novamente, eu reitero, o aplicativo torna mais fácil fazer isso. Assim que sua garrafa estiver calibrada, você está pronto para começar. (Para sua informação: você precisa colocar a garrafa no puck toda vez que a encher para registrar o refil. Por exemplo, se você enchê-la e beber imediatamente toda a água antes de colocá-la na mesa, ela não registrará o ingestão de água.)

Comecei tomando alguns goles de água para ver com que rapidez minha ingestão seria recalculada. A resposta? Rápido. Pouco depois de colocar a garrafa na mesa, o aplicativo relatou meu progresso. Eu podia ver quantas onças eu havia consumido, me lembrei da minha meta diária e quantas garrafas cheias eu tive que consumir para alcançá-la, e até me deixou saber que eu estava 6 por cento do caminho lá. Basicamente, o aplicativo me ofereceu uma série de estatísticas motivadoras.

A garrafa acende-se ao longo do dia para lembrá-lo de beber mais água. O aplicativo também enviará lembretes se você não estiver bebendo o suficiente, notificações que aparecem no seu telefone como um lembrete de calendário.

No primeiro dia superei minha meta, mas no segundo dia, relaxei. Mesmo assim, continuava me lembrando de continuar bebendo. Sinceramente, me senti culpado quando perdi minha meta diária. Era quase como trair uma dieta. Mas, como acontece com um deslize na dieta, não joguei a toalha e continuei bebendo durante os dias. Ele me recompensava periodicamente com troféus, informando-me de marcos que atingi, incluindo quantas garrafas de plástico eu havia economizado.

No sétimo dia, percebi que minha garrafa havia acabado. Sim, a carga da bateria durou uma semana inteira, o que me deixou bastante impressionado. Eu simplesmente girei a base e carreguei-a com o carregador incluso.

Continuei usando por duas semanas, alguns dias se saindo melhor do que outros em termos de ingestão de água. Mas no geral, isso me manteve motivado, servindo como meu treinador de beber água.

Devo observar que o aplicativo oferece muitas funções que não experimentei. Por exemplo, ele pode se conectar a um bom número de aplicativos de monitoramento de condicionamento físico e você pode adicionar amigos que estão usando a garrafa, permitindo que vocês motivem uns aos outros. Você pode personalizar sua experiência para estar tão envolvido quanto desejar.


4 dicas para evitar a desidratação neste inverno

Quando fazemos intervalos no calor e na umidade de meados de agosto, você pode apostar que nossas garrafas de água nunca estão longe de nossos lados. Mas no inverno, estamos mais preocupados com o aquecimento do que com o resfriamento. Como resultado, nossa ingestão de H2O muitas vezes cai no esquecimento.

No entanto, esse é um grande erro, porque a água ajuda a acelerar o seu metabolismo, protege o seu coração e melhora a sua concentração - e mesmo uma desidratação leve pode prejudicar seriamente a sua energia e o seu humor. (Saiba mais sobre Your Brain On: Desidratação.)

Mas mesmo que todos nós tenhamos crescido ouvindo a velha regra dos copos de água por dia & quot, os especialistas agora dizem que a quantidade real de que você precisa varia dependendo do tipo de corpo, nível de atividade e muito mais - o que torna saber quanta água você deve beber um dia ainda mais confuso. Então, perguntamos a Carly Day, M.D., cirurgiã ortopédica e membro da American Medical Society for Sports medicine, como ter certeza de que você se manterá hidratado durante todo o inverno.

Não está suando? Continue bebendo

Só porque você não está suado não significa que você não está perdendo água. Também vaza quando você respira, e quando você está sugando ar frio e seco em uma corrida de inverno, você perde ainda mais H2O pela respiração do que normalmente & # xA0 perderia, diz Day. Além do mais, ela acrescenta, a pesquisa mostra que você sente 40 por cento menos sede no frio do que quando está quente - então você pode contar com sinais corporais para lhe dizer quando beber. Defina o alarme do seu relógio ou telefone para tocar a cada 15 a 30 minutos e avalie seus níveis de sede, se você estiver com um pouco de ressecamento, tome alguns gramas. E fique atento a estes 3 sinais de que você está desidratado durante um treino.

Pense além da garrafa

Quando você pensa em hidratação, pensa em bebidas esportivas líquidas, água de coco e, claro, o velho H2O. Mas isso está perdendo um grande hidratante: sua dieta. "Os alimentos contam de 20 a 30 por cento de nossa ingestão de água, e comer ajuda a estimular a resposta à sede", explica Day. Além de beber água, coma frutas e vegetais ricos em água, como toranja, abacaxi ou berinjela.

Dê uma espiada no seu xixi

Você provavelmente ouviu que urina clara a amarelo claro é um sinal de que você está bebendo o suficiente. É verdade, confirma Day, mas para obter o indicador mais preciso de como você está hidratado, dê uma olhada na sua primeira xixi do dia. Depois de oito horas sem água, provavelmente ficará um pouco mais amarelo do que o ideal - mas se estiver mudando para o território âmbar, aumente a ingestão ao longo do dia. (Decodifique 6 outras coisas que seu xixi está tentando lhe dizer.)

Não exagere

Sim, é possível ter uma overdose de água, resultando em uma condição chamada intoxicação por água que pode causar dores de cabeça, confusão, sonolência e, em casos extremos, até a morte. Atletas de resistência correm maior risco: em 2002, 13% dos finalistas da maratona de Boston tinham hiponatremia ou baixa concentração de sódio no sangue causada por hidratação excessiva (tanto de água quanto de bebidas esportivas). Se você estiver no seu limite, não force mais água e, se começar a se sentir inchado ou pesado, pare de se exercitar e vá ao médico. (Nós perguntamos ao médico dietista: eu bebo muita água?)


Estratégias inteligentes para se manter hidratado neste inverno - receitas

Quando os ventos frios do inverno estão uivando lá fora, não há nada melhor do que ficar em casa e se aconchegar na frente do fogo.

Conforme as temperaturas caem, veja como você pode se aquecer com algumas de nossas bebidas quentes favoritas, que não são apenas deliciosas, mas também nutritivas e, o melhor de tudo, exigem muito pouco tempo de preparação!

Golden & # 8220Milk & # 8221

Antes de falarmos sobre leite dourado, vamos dissecar as duas partes do nome. Apesar de ser chamada de “leite”, essa bebida não é realmente feita de laticínios, mas com uma alternativa à base de plantas, feita a partir do caju. Isso significa que você ainda pode desfrutar, mesmo se for intolerante à lactose!

Em segundo lugar, a bebida tem uma cor laranja-dourada, proveniente de um ingrediente chave, o açafrão. A cúrcuma tem recebido muita atenção dos entusiastas da saúde holística, graças às suas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. A pesquisa mostrou que a cúrcuma pode ajudar aqueles com distúrbios inflamatórios e até mesmo reduzir o acúmulo para prevenir doenças cardíacas.

Junte esses dois ingredientes e você terá uma bebida de inverno reconfortante com um chute quente e saudável!

Ingredientes (porções 2)

  • 2 xícaras de leite de caju
  • 1 colher de sopa de açafrão em pó
  • 1 colher de sopa de gengibre fresco ralado
  • 1 colher de sopa de canela
  • ¼ colher de chá de pimenta-do-reino
Opcional (mas altamente recomendado):

Instruções

  1. Aqueça 1 ½ xícara de leite de caju no fogão e aqueça até que comece a borbulhar suavemente, você não quer que fique muito quente.
  2. No liquidificador, misture ½ xícara de leite de caju, açafrão, gengibre, canela e pimenta e misture.
  3. Despeje os ingredientes misturados na panela com o resto do leite de caju e adicione mel e baunilha conforme desejar.

Chocolate Quente Maca Madness

Nossa amiga Kathy Smart, nutricionista e escritora por trás do Live the Smart Way, criou seu próprio fantástico receitas de chocolate quente. As receitas de Kathy são feitas com muito menos açúcar do que o chocolate quente embalado convencional e com ingredientes muito mais saudáveis.

Veja, por exemplo, sua receita para o que ela chama de Maca Madness Hot Chocolate. Como você provavelmente poderia dizer pelo nome, ele apresenta maca, uma erva rica em vitaminas B, C e E, que ajuda a melhorar o seu humor, aumenta a resistência e aumenta a libido.

Ingredientes (porções 1)

  • 1 xícara de leite de amêndoa, leite de caju ou leite de maconha
  • 1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar
  • 1/2 colher de chá de maca em pó
  • 1 colher de sopa de xarope de bordo puro ou mel
  • 1/2 tsp each coconut oil and vanilla
  • small pinch of sea salt

Instruções

  1. Simply blend all of the ingredients together, add to a saucepan and bring to a simmer. Once you taste this, you’ll be as mad for maca as we are!

Green Tea

There are so many types of tea out there with a bunch of health benefits, but a perennial favourite is definitely green tea. Consumed among many cultures around the world for thousands of years, green tea is rich in antioxidant and anti-inflammatory properties. Drinking green tea can help with the reduction of hypertension (high blood pressure), according to Harvard Health Publications from Harvard Medical School.

In the winter many people complain of dry skin, although there can be many causes, a very common reason is dehydration. Drinking tea is one of the best ways to stay hydrated in the winter. Not only will it keep you warm, green tea has also been shown to reduce the oxidative stress and inflammation caused by UV exposure that can lead to premature wrinkles.

Achar your nearest health food retailer, where you can get all these ingredients and others designed to help you live a naturally healthy life.

As part of the senior leadership team, Michelle develops implements and leads communication initiatives that support the strategic priorities of the Association. She is responsible for overseeing the integrated communications strategy including both internal and external communications, the management of all public relations, marketing, advertising and member communications.


Assista o vídeo: Estratégias Inteligentes para vencer os desafios - ALEX SILVA


Comentários:

  1. Hovan

    Considero, que você está enganado. Sugiro que discuta. Escreva-me em PM, comunicaremos.

  2. Jerah

    Eu imprimo... na parede no lugar mais visível!!!

  3. Abd Al Matin

    É a frase simplesmente excelente

  4. Vuzragore

    Doce!

  5. Carlyle

    Também estou preocupado com esta questão. Diga-me por favor - onde posso ler sobre isso?



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